ゲームをちゃんと終えて眠るための6つのステップ

NOATEK(ノアテック)　中間調光器　NE-740

シーリングライトを買い換えるなら調光だけでなく、「調色」もできるちょっといいモデルを買うと良いと思います。一度買ったら長く使うものですので。

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㈱ノア

直管形LEDランプ LEDエコスリム LEDスリムライト間接照明 LEDライン照明　長さ300MM 電球色 LEDスリム照明器具スチールラックに取り付けられるLEDライトおしゃれキッチン照明デスクライト　バーライト

調光器はLEDには使えませんが、白熱球のランプなどを使っている場合には無段階に明るさが調節できてとても便利です。

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シンプルなLEDライトは、間接照明として雰囲気を出すことにも役立ちます。LEDなので省エネとしてもGOOD！

また、パソコンの画面も夜に向けて自動的に暗くするノウハウがあります。

アロマ

香りの力をリラックスに使いましょう。おっさんが愛用しているのはGONESHのエアーフレッシュナー。火を使わないので寝てしまっても安全ですし、割と短時間で匂いが消えるので、普段芳香剤を使わない人にもくどい感じがありません。男性諸君は女の子を部屋に呼ぶ時にもおすすめ！

GONESH エアーフレッシュナーウォーターベースバニラ 60ml

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大香 2008-07-07

りぶはあとねむねむプレミアム抱きまくらLサイズホワイト 76x32x20cm 28977-11

バニラの香りで穏やかな気持ちになってきます。

ストレッチ

By: Adam McGuffie

ゲームを遊んだ後は神経がまだ張り詰めていて、身体がこわばった状態になっています。体を動かすことで緊張状態を取り除いていきましょう。おっさんは特に凝りやすい首や肩の周りをよく動かすことを意識しています。

体操画像を一部修正しました。変更点はご指摘のあった3,4の表現修正と注意事項の追加。無理せず実行して下さいね。 -肩こりによく効く体操【完全版】（補足済） | 藤丸あお [pixiv] http://t.co/YyCoOz79ST pic.twitter.com/ub3tLFWSYm

— 藤丸あお＠再起動中 (@aka_aof) 2015年1月15日

瞑想

By: Yann Cœuru

忙しい現代だからこそ、気持ちを落ち着けて静かに過ごすテクニックが必要なんです。

数息観(すうそくかん)

初心者におすすめの座禅の方法で、ひとつ、ふたつと「ひたすら数を数える」というものです。

ひと～(長く息を吐く)
つ(息を吸う)
ふた～(長く息を吐く)
つ(息を吸う)
....
とお(10)まで数えたら1に戻る

頭に何かが浮かんできても消そうとしない
浮かんだ思いを放っておいて、呼吸に意識を向ける

段々慣れてくると、深い集中状態を体験できるようになってきます。

ベッドの中では温かなことを考える

By: Tammy McGary

ベッドに潜っても落ち着かない。そんな時は人肌のふれあいについてをイメージすると良いと思います。家族や恋人、好きな人などに触れられて心地よい感じをイメージします。抱きまくらなども気持ちを落ち着かせるために効果があります。以下のものはおっさんも使っていますが、さわり心地もよく、抱き心地もあかちゃんサイズなので優しい気持ちになれます。

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りぶはあと