永久保存版！どうにも落ち着かない時に試したいこと10選

2016/04/18 2017/03/24

落ち着かない時ありますよね・・・

日常における様々なストレス。色々なことを考えれば考えるほど気分が落ち着かなくなってしまうことは誰にでもあります。そこでおっさんが今までに学んできた様々な心理技法を元に、落ち着かない時にまずは試してみたい10の事柄をまとめてみましたよ！

Contents

1．深呼吸をする
2．リズムに乗る
3．場所を変える
4．好きなものを食べる
5．筋弛緩法を行う
6．体を温める
7．座禅をする
8．思いを書き出す
9．人と話す
10．寝る
まとめ：すぐ見られるようにしておくとGood!

1．深呼吸をする

深呼吸はとても大切。

呼吸法は人間の神経と密接に関係しています。動物は戦闘態勢になると早いテンポの呼吸を行います。呼吸が早ければ早いほど、動き出しのタイミングを細かく取れるからです。早い呼吸は交感神経を刺激しますので、神経的にも興奮状態になります。

意識的な深呼吸をすることで、体が戦闘モードから解除されやすくなります。15分くらいは続けてみましょう！深呼吸が上手く出来ない時は、両手を広げたり縮めたりする動作を一緒に行うと、深くゆったりした呼吸が出来るようになります。

2．リズムに乗る

音楽を聴くのはとても良いです

呼吸とも関係しますが、人は一定のリズムに集中していると安心します。自分が好きな音楽を聞いたり、膝をタッピングしたりして、自分がしっくり来る一定のリズムを取ってみましょう。呼吸もだんだんそれに同調させていくと、だんだんと落ち着いてくるでしょう。

3．場所を変える

ここまで変えなくても大丈夫

環境が人間に与える心理効果は大きいものです。人混みで疲れた時は一人になれる空間で少し休憩したり、夜眠れない時などはずっとベッドにいるのではなく、ちょっと夜風に当たって新鮮な空気を吸ったりすることでリフレッシュできます。

4．好きなものを食べる

ごはんを食べてリラックス♪

食は最大のリラックス法のひとつです。人間は食事を摂ることで副交感神経が優位になり、気持ちも落ち着いてきます。イライラした時にヤケ食いしたくなるのは、そういった作用を本能的に知っているからなのかもしれません。また、お腹が空くと交感神経優位になるのでイライラしやすくなります。つまりダイエット中の人はただでさえイライラしやすいということを意識しておく必要があります。日頃のストレスが多い時にはダイエットを控えた方が良いでしょう。

5．筋弛緩法を行う

こんなに頑張らなくても大丈夫

落ち着かないということは、身体の中に運動の欲求があるということです。筋肉に力を入れて緩める筋弛緩法を試すと、筋肉の緊張状態をほぐし、体の力をしっかり使うのでリラックスできます。
【成功】人生が変わる「筋弛緩法」まとめ【睡眠】 - NAVER まとめ

6．体を温める

体を温めてほっこり一息

人間は緊張状態で交感神経優位の状態になると、体の深部に血液を集めるために身体の末端から冷えます。末端冷え性の人は緊張している可能性もあるのです。身体を外部から温めてあげることによって心地良い安心感を得ることができ、リラックスしやすくなります。お風呂に入る他、ブランケットをまとったり湯たんぽなどを使う方法もあります。ホットミルクなどの温かい飲み物も良いでしょう。

7．座禅をする

静かな風景を思い浮かべながら…

人はどうしても何も考えないということは出来ません。そこで昔の仏教の偉い人は自分の呼吸を数える「数息観」という方法を編み出しました。数を数えることに集中して、他の考えが浮かんでもそのまま受け流していくように努めます。段々と穏やかな気持ちになってきます。

人間禅｜数息観のすすめ

8．思いを書き出す

たまには手書きをしてみるのもいいですよ

頭のなかに何かが残っている状態では本当のリラックスは出来ません。気が済むまで思っていることを書き出してみましょう。文章としてまとめる必要はありません。今気になっていることを単語レベルで全て書き出しましょう。思いの外色々なことに悩んでいたり、人に相談したほうが良いことなども見えてくるでしょう。

9．人と話す

人と話すと悩みも整理されます

直接会ってでもいいですし、電話やチャットでも構いません。とにかく人と話しましょう。人と話すことの最も良い点は、自分の思っていることを人に伝え、聞いてもらったという安心感が得られることです。ただし相手は選びましょうね。

10．寝る

どこでも寝られると強い…

睡眠は最大のリラックス法です。大抵の悩みは寝ることで整理されていき、辛さも軽くなっていきます。深呼吸を続けているとそのうち( ˘ω˘)ｽﾔｧできるかも。

まとめ：すぐ見られるようにしておくとGood!

いかがでしたでしょうか。これらを全部覚えているのは大変なので、ブックマークしたり、手帳に書き写したりしてすぐに見られるようにしておくといいと思います。人間何かで頭がいっぱいの時にこれらの事柄を思い出すのは至難の業だからです:;(∩´﹏`∩ );:

慣れるとこの中のどの対応が必要なのかわかるようになってきますよ！皆さんの心が少しでも安らかになりますように(∩^ω^∩)

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